plan treningowy i dieta

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skośna, gryf, hantle, rowerek. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: nie było, więc proszę was o ułożenie/pomoc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Dachu w [...]

[...] ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: Brak Zażywane suplementy Kupiłem na 3 miesiącu białko w proszku bo nie wyrabiałem z białkiem na dzień Ostatnio przerabiany plan FBw Generalnie źle zacząłem bo robiłem większość ćwiczeń na maszynach ale teraz zacząłem na wolnych ciężarach maszyny jedynie raz w tygodniu na maszynie biorę 35kg na [...]

[...] :pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia ful osprzęt Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach

Staż treningowy na siłowni : brak Dieta : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak na poczatek zacznij od ulozenia diety(dział odżywianie), potem poczytaj o treningu FBW(jest multum tematów na forum). dzieki temu treningowi zapoznasz sie z [...]

[...] krotka,100 kg obciążenia Dieta :dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko,kreatyna,bcaa,metanabol,testosteron Ostatnio przerabiany plan:własny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-45kg wyciskanie leżąc-55kg biceps(sztanga)-30 kg [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzętu Dieta : na razie brak ale będzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130, martwy 130, wyciskanie 115 (jak ćwiczyłem, teraz dużo [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w tej chwili tworzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: masa (rok temu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka 75kgx3 Zmieniony przez - bagiennysu w dniu [...]

[...] nic mi o tym nei wiadomo CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: obecnie nie *************************************************************** plan ogólnie rzecz biorąc wygląda ok, tyle że odpuściłbym zamienniki w barkach i tricepsie, - ok na łydki robił wspięcia i stojąc i siedząc na jednym treningu z czwórkami-ok [...]

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-10 08:08:11

[...] pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silka Dieta : jest 2259 kcal b: 165 g (29%) ww: 252 g (45%) tł: 64 g (26%), w planach low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialeczko wpc + kazeina Ostatnio przerabiany plan: GVT, teraz mam zamiar przejsc na splita ewentualnie [...]

[...] poręcze Dieta : Nie mam diety bo mnie nie stać jem to co jest w lodówce ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nigdy nie brałęm Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klata (płaska 10/10/10,górna 10/10/10 ,dolna 10/10/10 ,rozpietki 10/10/10) Wtorek: Plecy Szruksy (Wyciąg za głowy 10/10/10 ,z przed głowy 10/10/10, [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg,40,55 Zmieniony przez - Viciu w dniu 2011-12-01 20:49:46

[...] w ciąż do oceny i edycji przez doświadczonych Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: 0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robie 4 serie po 15 hantlami 8,5kg ale ciezko idzie, musze sie [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: no xplode Dodam, że pod wzglęzem wizualnym/esytycznym najbardziej kuleje umnie klatka, więc można dac na nią mały priorytet proponowany nowy plan A: Przsiad tylni ze sztangą 10/8/6 Wspięcia na palce drążek 3 serie max Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 Wycisk sztangi na skosie - 10/8/6 wysikanie sztangielek siedząc [...]

[...] : full Dieta : 3750 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, d3 k2,omega 3, melatonina, kompleks witamin, magnez Ostatnio przerabiany plan: Split Obecny plan: Klata+Biceps - poniedziałek Wyciskanie na ławce 5 serii 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Steper Dieta- brak Przeciw skazania medyczne- raczej nie;d Zazywane suplementy- nie Sprawdzi mi ktoś czy plan który ułozyłem jest dobry??;)bo jestem początkującym w tej sprawie Poniedziałek Klata; 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15-10-5 2.Brzuszki 35-30-25 [...]

[...] : Jem to co jest. Mama powiedziała ze mi nic nie bedzie specjalnego gotowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aakg forte 500kaps Ostatnio przerabiany plan:-- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 52kg x 8 martwy ciąg: ~95kg wl: 78kg Zmieniony przez - [...]

Plan strasznie przeladowany. Cel treningowy: MASA Cwiczac 5 dni w tygodniu nie ma kiedy rosnac, pamietaj trening to impuls a robote robi DIETA i SEN

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): I link na dobry początek [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 55kg Zmieniony przez - Edward_ w dniu 2014-03-01 14:37:07